Что поможет улучшить память?

Память – это процесс запоминания, сохранения и воспроизведения информации, это не просто отпечаток действительности, а механизм адаптации, который также является и основой работы интеллекта. Память нужна не только для бытовой жизни, но и крайне важна для достижения профессиональных успехов. С возрастом память ухудшается, около 75% людей пожилого возраста жалуются на проблемы с памятью, которые выражаются в забывчивости и туманности воспоминаний. Затормозить процессы ухудшения памяти могут регулярные тренировки, которые очень просты, но при этом эффективны.

1. Физическая активность. Между физическими упражнениями и хорошей памятью есть тесна взаимосвязь. Занятия спортом улучшают кровообращение, головной мозг в ответ на хорошее кровоснабжение улучшает восприятие, переработку и воспроизведение новой информации (см. Малоподвижность губительно влияет на память).
2. Дневной и ночной отдых. Отсутствие полноценного сна ночью и переизбыток информации в течение дня могут негативно сказываться на памяти. Именно во время сна полученная за день информация переходит из кратковременной в долговременную память. Кроме того, во время работы необходимо делать паузы для лучшего запоминания и более высокой эффективности (см. Как эффективно запоминать новую информацию).
3. Общение. Одиночество негативно сказывается на памяти, так как коммуникация с другими людьми способствует образованию новых нейронных связей. Активная социальная жизнь имеет множество преимуществ, среди которых улучшение процессов памяти.
4. Умеренный стресс. Небольшое количество стресса помогает работе памяти, так как заставляет быть в тонусе и полной готовности принимать решения, припоминать нужную информацию и проч. (см. Жить без стресса тоже не совсем полезно?)
5. Осознанное запоминание. Для удержания нужной информации не нужно использовать бессмысленную зубрёжку, в материале стоит выделить главное, сделать пометки, выписать суть (записать значимое – основные мысли, даты, имена). Сконцентрируйтесь на процессе запоминания, ищите аналогии, логику, ассоциации, параллели с уже хорошо знакомой информацией. После работы с материалом, хорошо для запоминания подходит пересказ усвоенного. Изложите выученный материал другому человеку или же самому себе.
6. Упражнения. Для того, чтобы потренировать память можно использовать следующую игру: на любую поверхность (например, стол) выкладывают несколько предметов (начать можно с 10), внимательно осматривают их в течение 10-15 секунд и поворачиваются спиной. Задача – не только перечислить предметы, но и постараться описать их, учитывая детали, размер, цвет и другие особенности. Подобное упражнение может использоваться почти везде и в любое время. Например, можно несколько секунд изучить пассажиров в транспорте, затем отвернуться и попытаться детально вспомнить их внешний вид.