Что такое эффект прожектора?

MedPsy.World - сайт для всех, кто интересуется психологией и её медицинским аспектом.

Что такое эффект прожектора?

Что такое эффект прожектора?

Если человек убеждён в том, что окружающие только и делают, что отслеживают его действия, слова, внешний вид и поведение в целом, то говорят про эффект прожектора. Это когнитивное искажение, которое заставляет человека думать, что он привлекает внимание людей, хотя в действительности он находится в центре внимания намного реже, чем ему кажется. То есть он сам преувеличивает значимость своей персоны, будто бы подсвечивая её прожектором.

Допуская ошибку, человек нередко испытывает смущение, именно этот дискомфорт и заставляет его преувеличивать оплошность, переоценивать негативную оценку своих действий окружающими (ему кажется, будто бы в темноте загорается яркий луч света, детально освещая его промах). Эффект прожектора встречается не только в негативно окрашенных ситуациях, склонность человека чувствовать себя в центре внимания возникает и в положительных ситуациях, когда есть причины для гордости и похвалы.

Эффект прожектора проявляется в самых разных ситуациях обыденной жизни. Так, человеку может быть неловко идти в ресторан или в кинотеатр одному, потому что он уверен, что отсутствие спутника вызовет у окружающих недоумение и/или другие эмоции. В действительности же исследования демонстрируют, что люди не слишком интересуются другими и не придают особого значения множеству деталей в поведении и во внешнем виде других. Кроме того, когда человек находится в меньшинстве, то он также может испытывать на себе влияние этого психологического феномена, так как принято считать, что те, кто ведёт себя, не как все, обычно вызывает повышенный интерес.

Что такое эффект прожектора?
Елена Королюк

Эффект прожектора может возникнуть и в тех случаях, когда человек преувеличивает свои достижения, успехи, заслуги. Например, после блестящего выступления с докладом, спикер обнаруживает, что некоторые слушатели отвлекались, немного вздремнули и прослушали часть материала.

Эффект прожектора обычно возникает периодами. Он представляет собой проблему, лишь когда ограничивает человека в социальной и бытовой жизни, например, когда вызывает чрезмерное чувство тревоги и стыда во время похода в магазин, использования общественного транспорта и проч.

Почему возникает эффект прожектора?

Специалисты полагают, что этот психологический феномен зарождается в глубоком детстве, когда маленький ребенок обучается бытовой жизни. Родители очень внимательно следят за его деятельностью, комментируют многие отдельные действия, поправляя, объясняя, иногда критикуя и хваля. Именно такое взаимодействие со значимыми взрослыми создает впечатление, что вся активность находится под пристальным вниманием и вызывает неподдельный интерес. На протяжении нескольких лет семья формирует самооценку и самовосприятие ребёнка. Родные особенно часто уделяют внимание недостаткам, нередко игнорируя достижения, что зарождает, в свою очередь, ощущение, что окружающие безустанно оценивают нас и подмечают негативные качества.

В реальности люди не особенно увлечены чужими недостатками, они зачастую не замечают недочётов в поведении и внешности. У большинства людей нет привычки присматриваться к прохожим и концентрировать всё своё внимание на другом человеке, так как они всецело поглощены своими мыслями и заботами.

Это вообще нормально?

Эффект прожектора – естественное явление, которое не несёт в себе никакой угрозы. Но если этот психологический феномен приводит к социальной изоляции, разрушению дружеских связей, повышению тревоги, возникновению панических атак, то можно обратиться за помощью к психологу.

И что же делать?

Итак, эксперименты учёных подтверждают, что людям характерно переоценивать свою значимость в глазах окружающих, но помочь справиться с дискомфортом можно благодаря осознанию текущей ситуации. Повышайте свою осознанность, старайтесь всегда сохранять связь с реальностью и трезво смотреть на происходящее. Отслеживайте свои мысли, выявляйте катастрофическое мышление, рационализируйте. Если навязчивые мысли не дают вам покоя, дистанцируйтесь от них (например, используя техники КПТ). Применяйте также дыхательные упражнения и техники мышечной релаксации.