Как улучшить внимание и повысить работоспособность?

Нередко на снижение внимания жалуются не только люди с поражениями головного мозга, но и вполне здоровые лица. Как правило, у человека вызывает беспокойство то, что он не может сконцентрироваться, сосредоточиться на задаче, часто отвлекается, рассеян. Иногда человек не замечает у себя никаких проблем с вниманием, но всё же имеющиеся нарушения негативно влияют на его бытовую жизнь.

Часто человек надеется на то, что изобретена таблетка от всех недугов, приняв которую можно быстро и без усилий в разы улучшить все высшие психические функции (NZT, одним словом). Но правда заключается в том, что никакой препарат пока не способен нам этого даровать. Лишь тренировки способны повысить когнитивные возможности, подобно мышцам, которые возможно подтянуть и накачать только с помощью физических упражнений.

У людей, перенёсших инсульты и черепно-мозговые травмы, тренировать внимание начинают в раннем и среднем периодах восстановления. Используют различные задания (зрительные, слуховые), постепенно усложняя их (переход на следующий уровень сложности происходит, когда задания выполняются на 80%). Нередко используются компьютизированные тренировки. Нейропсихолог помогает пациенту увидеть свои ошибки, неудачные стратегии, оценить свою производительность.

Частота и степень нарушений внимания зависит от того, в каком участке мозга обнаруживается повреждение. Так, при очаге в подкорковых структурах страдают память и внимание у пациентов от 11% (при тяжелых нарушения) до 40% (при лёгких нарушениях).

Как тренировать внимание?

Концентрация внимания: Самым простым упражнением является наблюдение за объектами, когда человеку нужно следить за светом или звуком, различать и распознавать знакомые звуки, отыскивать определённый предметы.

Избирательность внимания: Для тренировки выбирают задания, где человеку необходимо распознать какой-то объект в группе похожих предметов, или же найти изображение в условиях помех. Используют «Корректурную пробу» (есть масса вариантов, в том числе и для детей), обычно начинают с геометрических фигур. Когда выполнение становится успешным, усложняют задание, предлагая вариант с буквами или цифрами. Компьютерные варианты также очень разнообразны, человек ищет символ среди дистракторов. Сложность задания различается количеством отвлекающих символов (фон), например в большом поле, где изображены стрелки в право, находится лишь одна стрелка, направленная в лево.

Устойчивость внимания: Цель тренировки этого параметра внимания заключается в том, чтобы человек мог оставаться сосредоточенным во время монотонной, длительной и повторяющейся деятельности. Выполняют упражнения с числовыми рядами (когда предлагаются цифры, расположенные в порядке возрастания или убывания), на вербальную сортировку (когда просят располагать слова в предложении в алфавитном порядке) и проч.

Распределение внимания: Чтобы человек мог реагировать больше чем на 1 стимул и мог выполнять одновременно больше 1 задачи, выполняют задания на сортировку объектов. Если человеку трудно перенести в свою каждодневную жизнь навыки, которые он приобрел во время тренировок внимания, необходимо подбирать следующие упражнения, максимально приближенные к его повседневной реальности. Это может быть просьба прислушиваться к голосу собеседника на фоне постороннего шума. Также предлагают использовать речевую саморегуляцию, то есть проговаривать вслух то, на чём нужно сконцентрироваться, что поможет выполнить задачу, на что следует обратить особое внимание и проч. Кроме того, важны стратегии, которые помогут снизить человеку информационную нагрузку. Очень важны регулярные перерывы в работе, иногда выполнение задачи в более низком темпе, выделение приоритета заданий.

Избирательность внимания: Цель тренировки – сохранять свой ответ в условиях отвлекающих стимулов, а также подавлять ответы на конкурирующие стимулы. Используют задания, в которых человек прослушивает какие-то тоны, слова, звуки, конкурирующие с фоновым шумом.

Переключение внимания: Чтобы человек без труда мог переводить своё внимание между разными стимулами, предлагают массу упражнений. Например, когда нужно нажимать на клавишу 1 раз, если на экране появляется красный квадрат, а если он синий, то требуется 2 нажатия, в случае зелёного квадрата, необходимо нажать на клавишу 3 раза и т.д.