Как бороться с депрессией и деменцией, не прибегая к лекарствам?

Канадские исследователи установили, что хронический стресс вызывает атрофию нейронов гиппокампа и префронтальной коры.

Именно длительный и сильный стресс, который со временем превращается в патологическую напряженность и тревогу, может стать фактором риска в возникновении деменции и депрессии, а также вызвать проблемы с сердечно-сосудистой и иммунной системами.

Но учёные обнаружили, что повреждения гиппокампа и префрональной коры являются обратимыми. Так физические нагрузки, занятия спортом (аэробные упражнения) благотворно влияют на нейрогенез. То есть бег, плавание или езда на велосипеде защищают мозг от стресс-индуцированных нарушений. Занятия спортом 3 раза в неделю в течение 45 минут в день уже после 12 недель тренировок повысят синтез основного нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) на 40%.

Но важно отметить и то, что такие положительные результаты были отмечены лишь у мужчин. У женщин же повышение BDNF зависит от фазы менструального цикла, ожидаемый эффект достигается только во время фолликулярной фазы. Во время лютеиновой фазы синтез BDNF после занятий спортом не наблюдается, так как прогестерон блокирует его выработку.

Берегите себя! Избегайте стрессов и не забывайте про занятия спортом, ведь он может предотвратить дегенеративные процессы в головном мозге.