Coping strategy?
То, что человек делает, чтобы справиться со стрессом, называется копингом. Каждый из нас переживает проблемные ситуации по-разному, то есть способы преодоления психологического давления индивидуальны. Именно эти способы (а точнее, стратегии) американский исследователь Лазарус называл копинг (это слово заимствовано от английского «cope» — «преодолевать», «совладать»).
Копинг-стратегия – это то, что человек думает, чувствует и делает в тех или иных сложных для себя ситуациях. Копинг-стратегии показывают, как человек реагирует на угрожающую ситуацию, как управляет стрессом.
Выбор той или иной стратегии зависит от конкретной ситуации, а также от личностных особенностей человека, которые тесно связны с локусом контроля, самооценкой, уровнем тревожности, эмпатии, аффиляции, оптимизма, зависит и от способности отвлекаться от проблем, анализировать ситуацию, от возраста и пола.
Среди множества вариантов поведения Лазарус выделил активные и пассивные способы преодоления. Так, примерами пассивного способа могут служить такие стратегии: желание поскорее забыть о неприятной ситуации, надежда на чудо, самокритика и самобичевание. К примерам активного способа можно отнести: настойчивость, желание противостоять трудностям, просьба о помощи у других людей, планирование и преодоление.
Зачастую выбор той или иной стратегии происходит неосознанно, сам по себе. Но всё же человек может проанализировать своё поведение, осознать происходящее, оценить последствия, использовать его как полезный опыт в дальнейшем или же запомнить его как непригодный в будущем.
Копинг-поведение, как и механизмы психологической защиты, является важной формой адаптации человека к меняющейся жизненной ситуации. Изучение совладающего поведения продемонстрировало, что люди, которые привыкли использовать активные стратегии преодоления, имеют более высокое качество жизни, даже заболев, они проще и благоприятнее переносят недуги. А те, кто прибегает к стратегии избегания в стрессовой ситуации, чаще страдают тревогой и депрессией.
Одной из максимально деструктивных стратегий является употребление алкоголя и наркотиков с целью забыться и уйти таким образом от проблем (это избегающее поведение). Некоторые случаи алкоголизма и наркомании объясняются именно этой неэффективной стратегией совладания со стрессом. Разумеется, нельзя рассматривать любое психотропное средство как способ уйти от реальности и проблем. Например, психические болезни (шизофрения, биполярное аффективное расстройство и проч.) требуют применения психотропных препаратов и являются в этом случае инструментом решения проблем.
Одной из наиболее продуктивных стратегий считается социальная поддержка, когда человек понимает, что его любят и ценят. Согласно исследованиям, люди, которые получают поддержку и заботу со стороны семьи, обладают более крепким здоровьем, легче справляются с неприятностями и проблемами со здоровьем.
Если человек болеет, то наиболее удачными и продуктивными копинг-стратегиями считаются: активный поиск поддержки со стороны, сотрудничество (с врачом), а также разумное отношение к болезни (так сказать «здоровое игнорирование»).
Какие стратегии мы используем в сложных жизненных ситуациях?
- Избегание: Я так хочу, чтобы эта ситуация исчезла или чтобы проблема решилась сама собой. // Я надеюсь на чудо. // Я не хочу никого ни видеть, ни слышать. Предпочитаю скрываться.
- Конфронтация: Я настаиваю, я буду бороться за то, чего хочу. // Я приложу усилия, чтобы человек с которым я конфликтую, изменил своё мнение. // Я демонстрирую свой гнев и ярость тем, кто виноват в том, что эта ситуация вообще возникла.
- Дистанцирование: Я не воспринимаю проблема всерьёз, пытают проще смотреть на ситуацию. // Делаю всё, чтобы ситуация меня не задевала, стараюсь думать о проблеме как можно реже. // Стараюсь забыть о проблемной ситуации.
- Самоконтроль: Я пытаюсь не показывать своих эмоций, сдерживаюсь. // Я скрываю от других истинный расклад дел, не хочу, чтобы они знали, как в действительности плохо обстоят дела. // Я никогда не поступаю импульсивно, по первому порыву, стараюсь не принимать поспешных решений.
- Поиск социальной поддержки: Я стремлюсь поговорить с кем-то, это помогает мне лучше понять ситуацию. // Я ищу людей, которые мне смогут помочь. // Я обращаюсь за советом к людям, которые вызывают во мне уважение к себе.
- Принятие ответственности: Я ругаю, критикую себя. // Я понимаю, что сам виноват в ситуации. // Я обещаю сам себе, что впредь поступлю иначе.
- Планирование: Я знаю, что нужно делать в сложившейся ситуации и делаю это. // Я составляю план действий и следую ему. // Я стараюсь изменить ситуацию, чтобы она стала выгодной для меня.
- Позитивное переосмысление: Я думаю, что сложившаяся ситуация – это возможность стать лучше, вырасти как личность, измениться к лучшему. // Я считаю, что эта ситуация помогла мне приобрести жизненный опыт. // Я получил новые убеждения, благодаря этой ситуации.
Немного статистики…
Нередко копинг-стратегии используются в зависимости от того, какими особенностями обладает человек. Так, люди с неврастенией чаще используют «уход в деятельность», «переключение», «активный образ жизни». Люди с фобиями прибегают к «поиску информации», «пассивному сотрудничеству». А для истерического невроза характерны механизмы психологической защиты «вытеснение» и «отрицание».