Что такое синдром утомительного сна?

Данная патология проявляется в том, что проснувшись утром, человек чувствует себя не отдохнувшим, не выспавшимся, вялым, усталым, разбитым. Люди с синдромом утомительного сна готовы спать весь день, но при этом не могут выспаться. Нередко они имеют проблемы с быстрым засыпанием, мучаются тревожными мыслями и страхом бессонницы. В течение дня они раздражительны, подавлены, зачастую пребывают в плохом настроении (особенно в первой половине дня), иногда имеют плохой аппетит и сниженную память. По причине своего самочувствия они ничего не хотят, имеют пониженное сексуальное влечение, быстро утомляются во время физической нагрузки.

Перед сном страдающие этим синдромом мучаются, чтобы найти удобную позу, долго не могут заснуть, а в течение ночи не раз просыпаются.

По статистике синдром утомительного сна наблюдается у каждого 20 взрослого человека в мире. Особенному риску подвержены жители мегаполисов. Женщины страдают от этого расстройства чаще мужчин.

Что мешает высыпаться?

Депрессии и чувство тревоги, внутренний дискомфорт и неудовлетворённость жизнью, чрезмерный объём информации и быстрый ритм жизни, неврозы,  нарушение цикла «сон-бодрствование», нервное и физическое перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, храп и апноэ (внезапная кратковременная остановка дыхания во сне), чуткий сон, боль в суставах, неврологические проблемы, а также приём некоторых медикаментов и затруднённое носовое дыхание.

Почему появляется синдром утомительного сна?

Учёные утверждают, что на утреннее самочувствие влияет фаза сна, в которой пробуждается человек. Если он просыпается в фазу «медленного сна», то, скорее всего, он будет ощущать усталость и сонливость, несмотря на продолжительность сна. В эту фазу артериальное давление падает, дыхание замедляется, температура тела снижается, мышцы расслабляются. Пробуждение в этот момент заставляет организм быстро мобилизоваться, что является немалым стрессом. Если же человек просыпается в фазу «быстрого сна», то, вероятнее всего, он будет чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и полным энергии. Именно в этой фазе сна организм взбадривается, возобновляет свои функции.

Как избавиться от синдрома утомительного сна?

В первую очередь, необходимо нормализовать циклы сна, а для этого следует придерживаться следующих рекомендаций:

♦ Устранить причины, вызывающие тревогу.

♦ Избавиться от храпа и апноэ, обратившись за помощью к врачу.

♦ Вести здоровый образ жизни, уделяя сну достаточное количество времени.

♦ Избегать стрессов.