Стресс. Есть ли от него польза?
Что несомненно случалось с каждым из нас в жизни? Стресс. С кем-то он происходит редко, а для кого-то является верным спутником. Всегда ли он вреден для нашего организма? Давайте разбираться. Запаситесь терпением, мне многое захотелось рассказать на эту тему.
Тема стресса не так проста, как может показаться при первом приближении. Я расскажу о ключевых моментах, которые сориентируют вас в теме и помогут понять механизмы реагирования нашего организма.
Что такое стресс?
Стресс — это своеобразная защитная реакция, которая мобилизует ресурсы организма. Стресс присутствует в нашей жизни, когда появляется угроза, а также при различных физических и умственных перегрузках, при необходимости принимать быстрые и ответственные решения и т. д. Чаще всего стресс — это эмоциональное состояние, вызванное ситуацией напряжённости на сильные и травмирующие воздействия.
Стресс разделяют на физический и психологический.
Физический стресс возникает через воздействие на наше тело, например, сильная жара или холод, духота, удушье или чрезмерные физические нагрузки.
Психологический стресс, как правило, возникает в результате нашего отношения к происходящему, от нашей интерпретации событий. Этот вид стресса может быть эмоциональным и информационным.
Эмоциональный стресс возникает в ситуациях конфликтов, угрозы, обиды, в случаях длительной невозможности удовлетворить свои потребности.
Информационный стресс появляется, когда человек не справляется с поставленными задачами, не успевает принимать решения, несёт ответственность. То есть информационная перегрузка любого типа провоцирует возникновение такого стресса.
Стресс бывает негативным и позитивным. Основоположник концепции стресса Ганс Селье предложил обозначать негативные воздействия словом «дистресс», а позитивные — «эустресс».
Про положительные эффекты от стресса
На ранней стадии развития стресса, как правило, улучшается общее самочувствие и состояние здоровья. Незначительный стресс может вызвать прилив сил, активизировать жизнедеятельность, придать особую ясность и чёткость мысли. Лёгкий стресс не нарушает адаптационных механизмов. Но, продолжая нарастать, стресс становится вредным для организма.
Про вред, который может нанести нам стресс
Прежде чем мы начнём разбираться, на всякий случай, предлагаю познакомиться с, возможно, не совсем понятными словами:
Стрессор — это любое воздействие, которые выходит за рамки адаптивной нормы.
Fight or flight — борьба или бегство — это наши способы реагирования на стресс. Первобытный человек, встречая на своём пути зверя, либо убегал от него, либо пытался его победить.
Что может быть стрессором?
Ну, во-первых, любое сильное неблагоприятное, отрицательное воздействие, а также реакция организма на него.
Кроме того, сильная благоприятная реакция организма на какое-либо воздействие также является стрессором для нас. То есть как отрицательные, так и положительные сильные влияния являются стрессором.
Иногда мы сами приписываем чрезмерную важность ситуации, например, звук чужих шагов за спиной идущего по улице человека ночью на пустой улице может оказаться сильным стрессором.
Поконкретнее?
Давайте представим себе любого человека, для простоты предлагаю назвать его Джеком. Ему предстоит в наших фантазиях пройти все фазы стресса.
- Всё начинается с первой «фазы тревоги». Джек не на шутку разнервничался. В этой фазе его организм мобилизует все свои ресурсы (активируется сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы, резко расширяются сосуды печени, мозга и сердца, но и резко сужаются сосуды кожи, желудочно-кишечного тракта и выделительной системы). Эндокринная система находится на пике активности. Находиться в таком состоянии организм долго не может и он переходит во 2 фазу.
- Наступает «фаза сопротивления». Все системы организма Джека перестраиваются на новый уровень, сбалансированный и координированный. Учащается пульс, повышается давление, дыхание становится более частым и прерывистым. На этой стадии у Джека формируется двигательная ответная реакция, то есть организм готовится к борьбе или бегству. Главная цель — устранить стрессор. Если цель будет достигнута, то организм Джека вернётся в исходное состояние и начнёт восстанавливать ресурсы. Такой стресс полезен (эустресс).
Но если цель не будет достигнута, тогда организм перейдёт в третью фазу. Джек не смог устранить стрессор и не смог успокоиться, поэтому мобилизация его организма продолжается.
- После того, как организм исчерпал свои резервы, наступает «фаза истощения». В этой фазе у Джека развивается дистресс, то есть разрушительный, патологический стресс, который наносит вред его здоровью.
В клетках накапливается кальций, который активирует ферменты протеинкиназы, а они в свою очередь разрушают белки (это самые важные для нас клетки). Кроме того, длительный интенсивный кровоток в тканях Джека приносит большое количество кислорода, который начинает окислять клеточные мембраны и ДНК, что ведёт к мутациям.
И это ещё не всё. Органы, в которых сужены сосуды, недополучают питательные вещества, что повреждает клетки. Когда клетки погибают, запускается компенсация и восстановление. Но если этот процесс становится длительным, то деление может стать неуправляемым. Это, к сожалению, ведёт к опухолевому росту.
Так как организм Джека длительное время находится в мобилизации, то его иммунная система также истощается, а это значит, что теперь Джек особенно подвержен инфекционным заболеваниям.
Если Джек не успокоится и не восстановит свои ресурсы, то его ослабленный организм заболеет. Именно такие болезни будут называться психосоматическими. Но об этом мы поговорим в других постах. В любом случае после продолжительного стресса Джек испытает слабость.
Что ещё происходит с организмом во время стресса?
◊ Мобилизация: в крови повышается концентрация глюкозы, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот
◊ расширяется поле зрения
◊ пищеварение, рост и размножение угнетаются, так как это становится неактуальным в ситуации стресса
◊ увеличиваются ошибки памяти и может возникать гиперактивность мышления (навязчивые мысли, болезненное фантазирование)
◊ повышается риск возникновения деперсонализации — дереализации
Нередко эти перестройки могут повлечь за собой тяжёлые последствия для здоровья: например, сердечно-сосудистая патология, заболевая желудочно-кишечного тракта и проч.
Факты в копилку
∨ Адаптация происходит быстрее, если стрессор действует периодически.
∨ Если адаптироваться к одному стрессору, то это облегчит адаптацию к другим стрессорам. Этот механизм работает, когда мы испытываем физиологические стрессы, например, во время бега, плавания.
∨ Температурный стресс (перегревание, переохлаждение) не даёт положительных результатов.
∨ Во время стресса наш организм приспосабливается и создаёт состояние, которое обеспечивает нам эффективный адекватный ответ на стрессор.
∨ Эустресс был сформирован в ходе эволюции, чтобы обеспечить немедленную реакцию в опасной ситуации. Но наша жизнь сильно изменилась и во время важного экзамена или долгожданного свидания нам совсем неудобно, что кровь отливает от головы и направляется к мышцам ног…
∨ Дистресс запускает патологические изменения в организме.
∨ В стадии истощения организм находится под угрозой гибели.
∨ Стресс присущ не только людям и животным, но даже и организмам без нервной системы.
∨ Эмоции запускают психоэмоциональный стресс, который может быть достаточно длительным и завершиться фазой истощения.
∨ Применение при стрессе кофеина, алкоголя, никотина, наркотиков усиливает отрицательные эффекты стресса.
∨ Неважно, приятен или неприятен нам стрессор (как отрицательные, так и положительные воздействия требуют перестройки в организме, вызывая в нём одинаковые реакции). У Джека может случиться сердечный приступ от удручающей новости о смерти его любимого хомяка, а также от огромного счастья, которое он испытывает, выиграв в лотерею миллион долларов.
∨ Стресса избежать невозможно, но и стремиться к этому вовсе не нужно, ведь отсутствие стресса означат смерть.
Поэтому, отвечая на вопрос, есть ли польза от стресса, можно ответить положительно, но только в том случае, если это эустресс. Ну а если речь идёт про дистресс, то никакой пользы нет, а лишь вред (бедный наш Джек).
Берегите себя! Избегайте дистресса, старайтесь испытывать исключительно эустресс!