Прокрастинация

Почему появляется прокрастинация?

В первую очередь прокрастинация может возникать из-за заниженных ожиданий, когда человек заранее думает о том, что обречен на провал, когда он сомневается в том, что справится с задачей. Откладывание дел на более поздний срок помогает избежать неприятных чувств, которые могут появиться в случае неудачи.

Во-вторых, прократинации способствует низкая ценность задачи, когда человек не видит особого смысла выполнять то или иное дело, не понимает, какие именно преимущества он получит в результате.

Кроме того, к прокрастинации ведёт и импульсивность, то есть состояние при котором человек очень легко отвлекается на посторонние раздражители.

Также в основе прокрастинцаии может лежать и задержка в получении награды: человек понимает, что результат заставит долго себя ждать, именно это уменьшает его мотивацию.

Причиной прокрастинации также может быть перфекционизм, который требует от человека идеального выполнения задачи, что не всегда возможно.

Что же делать? Как бороться с прокрастинацией?

Для того, чтобы минимизировать прокрастинацию, можно постараться повысить ожидание успеха и ценность выполняемой задачи. Повышению ожидания успеха способствует постановка мелких целей, которые легко достигаются. Если человек нацеливается на процесс деятельности, а не на результат, то это заметно повышает его мотивацию и удовлетворение. Кроме того, помогает и регулярное отслеживание прогресса, когда подмечаются промежуточные достижения, что было «до» и что появилось «после». Для борьбы с прокрастинацией также подходит и повышение вдохновения, возможно, это мотивирующие видео, вдохновляющая литература, участие в тематических мероприятиях, общение с успешными людьми.